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    90%的高中生都有這8大負面現象,看看你中幾招?

    2018-09-20 14:32

    來源:家長慧

    作者:

    上了高中尤其在高三時,面臨著各方面的壓力。很多同學會出現心情不爽,情緒失控的狀況,整天被這樣那樣的問題所糾結。

    今天,就和大家說說情緒調整這個話題。

    想要解決我們先了解一下,關于情緒有三大特點:

    1. 情緒不同于理性。

    理性考慮的是外在事物的客觀邏輯,而情緒指向的是自我,我高不高興,我愿不愿意,我有沒有價值,也就是說情緒關注的是我們自身的需要是否得到了滿足,自身的價值感是否得到了認可。

    比如有人批評了我們,也許他說的很對很有道理,但是我們依然很不高興。因為理性雖然知道自己被批評是有原因的,但是情緒上認為自己的價值感被削弱了,因而感覺會很不舒服。

    如果說理性關注的是對與錯的話,那情緒關注的就是利與弊,對我們自身有利還是有弊。

    所以女人生氣的時候,男人講再多的道理都是沒用的,倒不如買一束鮮花的效果明顯。

    2. 情緒本身也是一種能量。

    洛伊?馬提納博士在《學會情緒平衡的方法》中說到:

    連接身體與心靈的自然愈合能力,最強而有力的途經就是情緒。

    有些消極情緒可以使人完全失去行動能力或者產生破環性的行為,而積極的情緒可以使我們的行動敏捷而充滿活力和建設性。

    如果因為想避免消極情緒,而試圖去消滅所有的情緒,只靠思維和理智來生活,那么,我們就會像失去了雙腳的人一般寸步難行。豐富的情緒不是一件壞事,它說明這個人很有趣,活得很真實。

    通過討論我們可以發現,情緒本身不是我們原本想象的那樣,可以像關水龍頭一樣想關就能關的,控制情緒對誰都不是一件容易的事。進一步說,即使我們做到了喜怒不動于色,也并不是一件好事,因為它是以壓抑我們自身活力和能量為代價的,很容易陷入抑郁的危險境地。

    3. 情緒是人對所發生事件的一種突發反應。

    它會自動產生而且啟動的速度很快,往往在我們還沒有意識的時候就已經發生了。

    它的好處是,可以讓我們對周圍的環境保持快速的反應。比如遇到危險的時候,可能我們的大腦還沒意識到發生了什么事,但是我們的情緒已經瞬間做出反應,并使我們及時遠離危險的處境。

    但是這個特點也給我們帶來很多困擾,比如當我們有情緒的時候,最開始的瞬間大腦往往是空白的,理智處于空白期,這也就導致了強烈的情緒如脫韁的野馬般不容易受控制。

    我們了解情緒后,具體問題具體分析,一下是始終貫穿我們的一條主線:

    培養自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰→爭取成功!

    我沒別人聰明,很笨啊

    一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果,就對自己的能力產生懷疑,出現這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。

    精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說:

    “事實上,每一個人都是自卑的,只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”

    從這個意義上說,自卑也可成為一個人進步的動力,人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

    但是,持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時,建議同學們不妨嘗試以下策略:

    對自己有一個客觀、全面的評價。

    善于將成功歸結為自己的能力。

    體驗內心的喜悅感和成就感,要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

    不妨制定階段性目標。

    在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

    增強自信心。

    樂觀、平靜地對待挫折,因為挫折對于成功同樣是必要的。

    不知為什么,我老愛走神

    生活在校園里,我們每天面對的不只是學習,也需要處理人際關系和其它原因的心理波動。

    當然,擁有好的人際關系和強大的心理會為學習省下許多精力。可是我們必須承認,包括我在內的許多人無法很好地處理與老師和周圍的人的關系。這時如何保持一個平穩的心態呢?

    正確的方法是:寫出具體的應對策略,同時降低心理預期(也就是不要對這個人的行為報太大希望)。

    比如:當成績退步任務被加壓時,先不要把加壓的任務放在心上,不要給自己壓力,再認真思考我該怎么辦。這樣當人際關系或其他因素導致的壓力到來時,你就不會感到手足無措,心情糟糕,而是按既定策略處理。

    有許多同學因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱,究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況,不妨學會“換位思維法”,也就是我們常說的“將心比心”,畢竟人與人之間需要相互理解。

    當然,最好還要有一些溝通的技巧,它會進一步改善你的人際關系。

    作業忒多,做不完怎么辦?

    進入高中尤其是高三后,不管什么程度的同學應該多少都會感覺任務完成有些吃力,并且在老師留的任務和自己的安排中產生了矛盾心理。

    這時同學們可能會有這些想法:

    “這么多,我一定做不完了,老師罰我怎么辦,應付吧;總有人能做完,我效率太低了,我一定考不過他們了;

    甚至是我不做了,愛咋咋地。”

    這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄,而是靜下來。

    大家可以抽出課間或自習前的5-10分鐘,先整理書桌,也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情,你要明白,學透比完成任務重要;

    在你專注的學習、思考時,你已經是最好的自己,沒有必要和別人比,明白了這個道理,才能不被各種想法侵擾。

    之后是寫出任務,再去想完成任務的順序和程度,對于任務的順序,要考慮任務收獲也要考慮你不完成這個任務老師的反應(因為這涉及到你的心情成本)。

    對于任務完成的程度有時不是“1”到“0”的問題,適當茍且也是可以的。當然,這不是教你放棄任務。提高效率,完成盡可能多的任務是十分重要的,因為我們不僅要學精還要學廣。

    考試總考不好怎么辦?

    高中生尤其是高三生的學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

    同學們考試焦慮體現在對考分的過分看重,說到底是對自己未來前途的焦慮。

    之所以如此,原因有三:一是由于群體效應,將分數作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

    只有減輕心理負擔與學習負擔,才能減輕學習上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個策略:

    選擇適合自己的目標動機水平,過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

    未來對于每一個人來說都是一個未知數,不要過多地擔憂將來的事情,而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

    考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備,有備才能無患。

    不妨采用“極限思維法”,想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。

    學習動力不足(即學習動機問題)也常常令同學們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要,而另一方面,又容易產生浮躁、厭煩情緒,導致學習無動力或動力不足。

    學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”,從價值上給自己的學習以較高的評價,才會產生持久的學習動機。當然,學習的外在動機也是必要的,只有二者和諧作用,才會相輔相成,相得益彰。

    完了,這節課又白上了,啥也沒聽進去

    高中生在學習中常常會出現注意力不集中,精力分散,“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點:

    因單調刺激而引起的厭倦感,如學習材料重復、枯燥;

    否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力;

    還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

    “注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異,每個人的學習單元時間可能不盡相同,有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘。

    通俗地講,一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態,學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

    可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法:

    第一步:當出現某種滯澀情緒時,學習者應敏感地意識到,并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

    第二步:盡快著手按已定的復習計劃學習。

    第三步:繼續學習,直到完成。

    明白了上述道理,學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣,從而提高學習的效率。

    壓力很大!很焦躁,很難進入學習狀態!

    尤其進入高三階段,隨著高考的一步步臨近,同學們進入到緊張的復習備考狀態,你追我趕,于是有些同學感到競爭激烈,壓力大,心情緊張。對此,同學們自己必須學會緩減心理壓力。

    心理研究發現,保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大,會造成緊張、急躁心情;沒有壓力,也不利于學習效率的提高。

    所以,考生必須學會調節自身的心理壓力。

    首先,我們應當認識到,隨著高考的臨近,同學們抓緊時間復習,積極備考是正常的,正如軍隊臨戰前要練兵,運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識,就能把壓力變為動力。

    其次,要在老師的指導下制定自己的復習計劃,做到以"我"為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時,考時當平時,盡量以平靜的心情來復習備考。

    再次,還要注意搞好團結。同學間既競爭,又友好,互相幫助,共同進步。不要怕同學超過自己,你幫助了同學,也會得到同學的幫助,并會贏得同學的友誼。

    在一種寬松友愛的氛圍中復習,會收到更好的效果,高考中也會發揮出自己的最高水平。

    煩死了,怎么天天考試?

    社會呼喚素質教育,學生呼喚素質教育。一些高中生認為目前很多學校“應試教育”嚴重,因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理,這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。

    不管是應試教育還是素質教育,目前來講,都需要考試。

    雖然高考制度還不夠完善,有待于進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天,高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。

    目前,我們國家還不可能普及大學教育,高考的競爭必然是很激烈的,我們應客觀地面對這個現實,努力提高自己各方面的素質,使自己早日成才。

    郁悶,我的成績就是好不了!

    高考前,我們不主張搞題海戰術,但適當的備考復習還是需要的。有些同學由于幾次考試成績不好,就認為自己不行了,因而也容易產生苦悶自卑的心理。

    欲勝人,先勝己。復習備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強自信心呢?

    第一,要正確看待自己。

    充分看到自己的實力,不要求每次考試成績都能十分理想,不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。

    第二,要認真分析考不好的原因。

    也許是沒有復習好,也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平,也許老師出題太難。

    第三,要經得起失敗的考驗。

    就算自己學習基礎較差,接連考試成績都不理想,也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因,改變方法,調整計劃,補缺補漏,再接再厲,爭取高考發揮出自己的最高水平。

    兩軍相戰勇者勝,“鹿死誰手”,還未可知,沒有理由輕視自己。

    小嗨針對情緒又總結以下6個小細節希望可以幫到你,擺脫負面情緒,贏得人生王冠:

    1.聞聞檸檬香

    美國俄亥俄州立大學最新研究證實,檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現,檸檬香確實能提升好心情,聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

    2.與寵物親密接觸

    多項研究證明,撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩心率,進而降低心臟病等病癥的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關系研究專家、心理教授德伯拉威爾斯指出,人與動物親密接觸,具有驚人的安撫效應,有助于人體緩解自身壓力。

    3.收拾房間

    凌亂不堪的房間會令人心神不安。因此,將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,讓地板上散落的物件各就各位,將桌子上的東西收拾干凈,把被子疊整齊。

    4.穿藍色襯衫

    藍色是一種天然的心情“放松劑”,這正是“仰望藍色天空,心情倍感輕松”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最強,黑色容易激起怒氣,紅色雖然可以提升人的體內能量,卻容易令人不安。

    5.哼哼歌

    英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸,使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽,都有助于放松身心。

    6.要想心情好,關鍵吃得巧

    比如,苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁),或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等,都能夠給味蕾帶來新鮮感,進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

    最后,再送給大家一些控制情緒的名言,挑一個大家喜歡的,粘貼到桌子上,時刻讓你擁有好心情。

      1、怒不過奪,喜不過予。 ——荀子

      2、如果世界上有地獄的話,那就存在人們的心中。——羅。伯頓

      3、一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼,那他就勝過國王。 ——約翰·米爾頓

      4、怒中之言,必有泄漏。 ——馮夢龍

      5、如果能左右自己的思想,就能夠控制自己的情感。——w.克萊門特。斯通

      6、成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量,而不為這股力量所反制。如果你能做到這點,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就無法掌握。 ——安東尼·羅賓斯

      7、真正的管理人是去管理人的情緒。 —— 顧修全

      8、你的房子首先要足夠堅固,然后才可以裝修。 —— 陳天橋

      9、在成功的路上,最大的敵人其實并不是缺少機會,或是資歷淺薄, 成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時,不能制怒,使周圍的合作者望而卻步,消沉時,放縱自己的萎靡,把許多稍縱即逝的機會白白浪費。

      10、如果你對周轉的任何事物感到不舒服,那是你的感受所造成的,并非事物本身如此。借著感受的調整,可在任何時刻都振奮起來。——奧雷柳斯

      11、能控制好自己情緒的人,比能拿下一座城池的將軍更偉大。——拿破侖

      12、界如一面鏡子:皺眉視之,它也皺眉看你;笑著對它,它也笑著看你。——塞繆爾

      13、如果敵人讓你生氣,說明你還沒有勝他的把握。

      14、也許有些人很可惡,有些人很卑鄙。而當我設身為他想象的時候,我才知道:他比我還可憐。所以請原諒所有你見過的人,好人或者壞人。

      15、愉快的笑聲,是精神健康的可靠標志。——契訶夫

      16、真正的快樂,是對生活樂觀,對工作愉快,對事業興奮。——愛恩斯坦

      17、面對太陽,陰影將落在你的背后。——惠特曼

    18、由,誨女知之乎!知之為知之,不知為不知,是知也。

      19、富而可求也,雖執鞭之士,吾亦為之。如不可求,從吾所好。

      20、求仁而得仁,又何怨。

      21、見利思義,見危授命。

      22、默而識之,學而不厭,誨人不倦,何有于我哉!

      23、逝者如斯夫,不舍晝夜。

      24、學而不思則閏;思而不學則殆。

      25、執德不弘,信道不篤,焉能為有,焉能為亡。

      26、人無遠慮,必有近憂。

      27、君子謀道不謀食,……君子憂道不憂貧。

      28、富與貴,是人之所欲也;不以其道,得之不處也。貧與賤,是人之所惡也;不以其道,得之不去也。

      29、士志于道,而恥惡衣惡食者,未足與議也。

    (版權說明:轉載文章除非確實無法確認,我們都會注明作者和來源。若涉及版權問題,煩請原作者聯系我們,經核查確屬涉嫌侵權的,本網將立即取消內容或其鏈接,以維護權屬者的權益。聯系方式:028-85552266)


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